ထၢတ်ႈႄၵႇလူဝ်ႇရီႇ (Calories) မၢၵ်ႇမႆႉ 5 မဵဝ်း ဢမ်ႇပိူင်ႈသင်ၵၼ် တင်းႁဝ်းၵိၼ်ၶဝ်ႈသုၵ်း

• |“ၵိၼ်မၢၵ်ႇမၢႆႉသေ ေတႁဵတ်းႁ်ႂႈတူဝ်ၶိင်းႁၢင်ႈလီ” လွင်ႈၼႆတႄႉ ၶႃႈေတဢမ်ႇထဵင်ၶႃႈ  ၵူၺ်းလူဝ်ႇၵိၼ် ၽၵ်းယိူဝ်ႈၼၢင်းၶဵဝ်ႄလႈ မၢၵ်ႇမၢႆႉပၼ်ၼမ်ၼမ်ေသ ယွမ်းၵိၼ်ၸူင်ႇႄလႈ ၵိူဝ်ဝၼ်ပၼ် ၸွမ်းယူႇၶႃႈၼႃႇ။ ၵူၺ်းၼႃႇမၢၵ်ႇမႆႉၵူႈမဵဝ်းမဵဝ်း ဢမ်ႇၸ်ႂႈဝႃႈဢမ်ႇမီး ထၢတ်ႈၵိူဝ်ဝၢၼ်ၼမ်ၼမ်ၶႃႈၼႃႇ မၢၵ်ႇမႆၢႉမၢင်မဵဝ်းၼႆႉ သင်ၵိၼ်ယဝ်ႉၼႆ ေတဢမ်ႇပိူင်ႈသင် တင်းၵိၼ်ၶဝ်ႈသုၵ်း။ မၢၵ်ႇမၢႆႉမဵဝ်းလ် ႂႁဝ်းၶႃႈထုၵ်ႇလီေဝႈ ၼႆႁဝ်းၶႃႈမႃးတူၺ်းၸွမ်းၵၼ်ၶႃႈ -

1ႉမၢၵ်ႇလၢင်းလိၼ် 

ႁဝ်းၶႃႈဝႆႉမၢၵ်ႇလၢင်းလိၼ် ပဵၼ်ထီႉ1ၶႃႈေၼႃ။ မၢၵ်ႇလၢင်းလိၼ်1ႁူၺ်ႇၼႆႉ ေတမီး ထၢတ်ႈႄၵႇလူဝ်ႇရီႇ (Calories) 323ႄၵႇလူဝ်ႇလီသေ  ၼိုင်ႈလုၵ်ႈလႂ် သင်ဝႃႈၵူၼ်းလူင်သွင်ေၵႃႉၵိၼ်ၸိုင် ေတမိူၼ်ၵၼ်တင်းႁဝ်းၵိၼ်ၶဝ်ႈသုၵ်း ၼိုင်ႈတႃႇယဝ်ႉ ဢမ်ႇဝႃႈေတၵိၼ်ၶၢဝ်းလ်ႂမိူဝ်ႈလ်ႂ ယဝ်ႉေၵႃႈမၢၵ်ႇလၢင်းလိၼ်ၼႆႉ ဢမ်ႇမီးၽွၼ်းလီသင် တႃႇတူဝ်ႁဝ်းၶႃႈ လူိဝ်ေသဝႃႈ ၵိၼ်ယဝ်ႉေတပီးမႃးၵူၺ်းၶႃႈ။

2ႉမၢၵ်ႇေၶႃၶိူဝ်း (မၢၵ်ႇၶေႃၵလႃး)

မၢၵ်ႇေၶႃၶိူဝ်းသူမ်ႈသူမ်ႈၸဵမ်းၸဵမ်းဢွၼ်ၼႆႉၵေႃႈ ႄၵႇလူဝ်ႇလီမၼ်းသုင်ၼႃႇၶႃႈ။ မၢၵ်ႇဢၼ်မီးၼမ်ႉဝၼ်ၶိုၵ်ႉၶိုၵ်ႉၼႆႉေတႉ ပဵၼ်မၢၵ်ႇေၶႃၶိူဝ်း ဢၼ်လမ်ႇလွင်ႈေတႉေတႉၼႆႉတႄႉ ႁူၺ်ႇမၢၵ်ႇေၶႃၶိူဝ်းၼႆႉ မီးႄၵႇလူဝ်ႇလီ 294ႄၵႇလူဝ်ႇလီ သင်ဝႃႈၵိၼ်သွင်ႁူၺ်ႇႁိုဝ် သၢမ်ႁူၺ်ႇယဝ်ႉၼႆတေႉ ေၵႃႈမိူၼ်ၵိၼ်ၶဝ်ႈၼိုင်ႈတႃႇယဝ်ႉၶႃႈ။

3ႉမၢၵ်ႇၵႅင်းဝၢၼ်

ဢွၼ်ၵၼ်သိုဝ်ႉ မၢၵ်ႇၵႅင်းဝၢၼ်မႃး ပဵၼ်ထူင်ထူင်ေသ ၼင်ႈယဝ်ႉတင်းၵိၼ်တင်းဢုပ်ႇၵၼ် ဢမ်ႇတၼ်းႁူႉသင် ၽိူဝ်ႇႁူႉတူဝ်ေၵႃႈ သမ်ႉေပႃးၵိၼ်ယဝ်ႉၵႂႃႇတင်းၼမ်။ မၢၵ်ႇၵႅင်းၼမ်ႉၼၵ်း5ၵျႅပ်ႈၼႆႉ ေတမီးႄၵႇလူဝ်ႇလီ 333ႄၵႇလူဝ်ႇလီသေ ေတဢမ်ႇပိူင်ႈသင်ၵၼ် တင်းၵိၼ်ၶဝ်ႈသုၵ်းၼိုင်ႈတႃႇ။ မၢၵ်ႇၵႅင်းၼႆႉ ၵိၼ်ယဝ်ႉတွင်ႉေတၵႂႃႇလီယူႇ ၵူၺ်းၵႃႈယႃႇလိုမ်းၶႃႈ လွင်ႈဝႃႈထၢတ်ႈၵိူဝ်ဝၢၼ်ၼၼ်ႉ ယင်းတိုၵ်ႉၵိုတ်းယူႇၼ်ႂးတူဝ်ႁဝ်း။

4ႉမၢၵ်ႇလမ်းယ်ႂး (မၢၵ်ႇၵၢႆးဢၢင်)

မၢၵ်ႇလမ်းယ်ႂးၼႆႉ ႁူၺ်ႇလဵၵ်ႉလဵၵ်ႉၵူၺ်းၼႆေသတႃႉ သင်ဝႃႈၵိၼ်ယဝ်ႉ ေၶႃးၸၢင်ႈၸဵပ်း။ ၸွင်ႇယၢမ်ႈႁၼ်ယဝ်ႉၶႃႈႁိုဝ် ၵူၼ်းၵိၼ်မၢၵ်ႇလမ်းယ်ႂးၼမ်ၼႃႇႁႅင်းသေ ေၶႃးၸဵပ်း သင်ဝႃႈၵိၼ်မွၵ်ႈ 15ၵျႅပ်ႈယဝ်ႉၼႆၸိုင် ေတၵႂႃႇပဵင်းၵၼ်တင်းႁဝ်းၵိၼ်ၶဝ်ႈသုၵ်း ၵႂႃႇၼိုင်ႈတႃႇယဝ်ႉၶႃႈ၊ မၢင်ႈၸိူဝ်းတင်းမီးၵွၼ်ႇၶႃႈေဢႃႈ ၵိၼ်မၢၵ်ႇလမ်းယ်ႂ းေသပဵၼ်ပႃးတႃၸဵပ်း ၸိူဝ်းၼႆႉ။

5ႉမၢၵ်ႇမူင်ႈ

တွၼ်ႈသုတ်းမၼ်းေတႉ ပဵၼ်မၢၵ်ႇမူင်ႈ။ ဢမ်ႇဝႃႈမၢၵ်ႇမူင်ႈလိပ်းႁိုဝ် မၢၵ်ႇမူင်ႈသုၵ်း ႄၵႇလူဝ်ႇလီမၼ်း တၢၼ်ႇၵၼ်ၵူၺ်းၶႃႈ လိူဝ်ေသဝႃႈမၢၵ်ႇမူင်ႈသုၵ်း ေတလႆႈၼမ်ႉၸဵမ်းဝၢၼ်မၼ်းေသ မၢၵ်ႇမူင်ႇလိပ်းသမ်ႉ ေတၶွပ်ႈၶွပ်ႈႄလႈ မီးထၢတ်ႈသူမ်ႈသူမ်ႈၵူၺ်း။ သင်ဝႃႈၵိၼ်ပၼ်လုၵ်ႈႁူၺ်ႇယ်ႂႇ တၢၼ်ႇတၢၼ်ႇမၼ်း သီႇႁႃႈႁူၺ်ႇေၵႃႈ ပဵင်းၵၼ်တင်းၵိၼ်ၶဝ်ႈသုၵ်း ၼိုင်ႈတႃႇယဝ်ႉၶႃႈ။

မိူဝ်ႈလႆႈႁူႉၸိူင်ႉၼႆယဝ်ႉ ထုၵ်ႇလႆႈထိင်းသူပ်းထိင်းၸ်ႂ ၵၼ်သေ ဢမ်ႇၸ်ႂႈဝႃႈ တေဢမ်ႇလႆႈၵိၼ်ပၼ် ေသဢိတ်းၼင်ႇၵဝ်ႇၶႃႈ၊ ၵိၼ်ပၼ်တၢၼ်ႇတၢၼ်ႇမၼ်းၼၼ်ႉ ၶႃႈၼႃႇေၼႃႈ ၼင်ႇႁိုဝ်ႁဝ်းၶႃႈေတဢမ်ႇလႆႈပဵၼ် တၢင်းပဵၼ်ယဵဝ်ႈဝၼ်ၼၼ်ႉၶႃႈ။

ေၶႃႈမုၼ်းတီႈ - ၽၢႆႇပႆၢးယူႇလီၸိုင်ႈထႆး

ပိၼ်ႇတႅမ်ႈ -  ယိင်းတႆးမိူင်းလွႆ 

Written by တႆးလွတ်ႈလႅဝ်း